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本文目录概括：
- 1、节食真能减肥吗?
- 2、植物甾醇的平衡食谱
- 3、夏天的食谱应该如何组合
节食真能减肥吗?
那大家减肥的效果并不会特别的明显。而且长久以后对身体还会造成严重的损伤，因此提议我们应该正确认识到减肥以及健康的重要性。
所以我不太主推节食减肥，尽管说很有效，但是真的非常的伤身体。
节食对减肥有一定效果但反弹也较快，最好的减肥方式是加强SPT运动、控制饮食，这样减肥既健康也不要易反弹。单纯性肥胖的原因就是因为平时运动少，吃的多造成，所以想有效减肥就要管住嘴、迈开腿。
节食减肥在一定程度上确实可以瘦身，但却不是长久之计，而一天只吃两顿饭，虽然可以达到瘦身的作用，但是如果饮食习惯不健康时间一长也会对身体产生不好的影响。随着生产力的发展与社会的进步，人们的生活起居变得越来越好。
植物甾醇的平衡食谱
酸枣粳米粥 酸枣15克，粳米100克。酸枣洗净后，切碎，粳米洗干净后用水浸泡1小时，再将粳米用锅煮成粥，快要熟时，放到酸枣末煮熟。
豆类：豆类是既实惠又安全有效地平衡胆固醇的食物。豆类中含有可溶性及不可溶性纤维等多种成分，经常食用有助于调节人体血液中胆固醇和甘油三酯水平。
栗子 栗子具有补肾的功效。中医把栗子列为药用上品，认为能补肾活血、益气厚胃，可与人参、黄芪、当归媲美，尤其对肾虚有良好疗效，故称“肾之果”，久服可增强体质、祛病延年。
植物甾醇8000ppm是指每1㎏植物油中平均含有8g植物甾醇，植物甾醇含量达8000ppm，可以***平衡血脂，并且金龙鱼玉米油能更多地保留维生素E等有益的健康成分。植物甾醇是一种结构和生化特性与胆固醇相似的甾醇类物质。
豆类中植物固醇的含量 豆类中植物固醇含量比谷类高，每100克黄豆中植物固醇含量超过100毫克，黑豆和青豆中植物固醇含量也较高。豆腐是最常见的豆制品，每100克豆腐植物固醇含量平均达30毫克。
夏天的食谱应该如何组合
1、夏天养生食谱 强烈主推常常吃的菜谱配搭 干煸扁豆 原材料：肉沫150克，绿豆400克；辣椒干4个，老抽王1大勺，咸菜末、麻椒、蒜粒、盐、鸡精各适当。作法：绿豆两边撕下老筋，撕成双节，清洗，凉干。
2、夏天一周食谱安排表：（星期一）早些：豆浆、馒头中餐：牛肉炒年糕、罗宋汤（番茄、土豆、酸菜）水果：桔子午点：南瓜百合粥。
3、夏天减肥食谱菠菜粥 材料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克。做法：将粳米和大枣洗净，加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜，再次煮沸即可。
4、养生小常识：早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。休息时做手指操，增强免疫力。每日上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。午睡半小时，有利于养阳。足疗四季都可以做，不过春夏的水温可以略低些。
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