我们好，今日小编关注到壹个相对有意思的话题，就是关于有效减肥餐的问题，于是小编就整理了1个相关说明有效减肥餐的解答，让大家一起看看吧。
- 减肥可以吃啥？
减肥可以吃啥？
你好！我是专业做体重管理，从业三年，之前有医学背景。
直接说正题，减肥最根本的因素是热量差。
那么热量差由两方面完成，壹个是摄入，每日摄入700大卡最好，太低会降低自身基础代谢，太高热量差会不够
另壹个因素是消耗，消耗里最重要的是基础消耗和运动消耗和食物热效应，基础消耗靠营养均衡来提升，运动靠有氧运动最好，食物的话挑选蛋白质类的。
综上所述，挑选热量低的蛋白质类最好喽！最简单的方式就是挑选白色的肉，细粮加粗粮，颜色重的蔬菜！
希望对你有帮助，需要进一步知道，可以私信我。
减肥一般的饮食就可以，主要挑选清淡柔软低热量的生物，多吃点黄瓜木瓜，苹果，香蕉，西红柿，主食方面应该挑选五谷杂粮，避免是不用过于油腻，高热量的食物，比如肥肉巧克力。主要是增加运动量，加速脂肪燃烧和分解，每日吃的热量和身体的运动燃烧的热量成正比。
小十三来安利无米番茄烩饭，简单好吃!!
小十三的今天份减脂餐~汤汁超浓郁的无米番茄鸡蛋烩饭!做法不容太简单，用花菜代替了热量高的大米饭，低卡健康，口感也很不错呢感
[食材]
一颗鸡蛋，一颗番茄，3分之一颗花菜
[做法]
花菜切碎，鸡蛋调匀，番茄切丁，蒜切片
热锅少油炒鸡蛋
利用剩下的油炒香蒜片
你好，我是凯粒亲子美食。
减肥时候吃啥，我有切身体会同享向你哦。我生完二宝时候体重高达145斤，后来通过调理饮食和适当有氧运动体重在2个月降到了118斤左右。
具体如何做呢？
早餐：
搭配一：牛奶1杯，鸡蛋1个，水果1个，每天坚果1包。
搭配二：红薯1个，豆浆1杯，蔬菜1份，每天坚果1包。
搭配三：牛奶泡麦片1杯，水果1个，每天坚果1包。
· 减脂完美食物：
按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理组合
这里帮你们列举一些食物，如果有更好或者需要补充的地方，欢迎在点评区一起交流：
蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，去皮鸡肉，豆制品，绿豆红豆，猪肉（脂肪偏多，提议少吃）
脂肪：橄榄油，椰子油，牛油果，坚果，
高GI主食：白米饭，白面，馄炖，包子水饺
低GI主食粗粮：紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆等
水果：草莓，蓝莓，橙子，西柚
到此，以上就是小编对于有效减肥餐的问题就说明到这了，希望说明关于有效减肥餐的1点解答对我们有用。