我们好，今日小编关注到壹个相对有意思的话题，就是关于减肥餐减腿的问题，于是小编就整理了2个相关说明减肥餐减腿的解答，让大家一起看看吧。
- 怎样瘦小腿和手臂？
- 做啥运动可以瘦小腿？
怎样瘦小腿和手臂？
看问题你应该是个女孩子。
男孩都希望这两个部位变粗才对。
下边我简单说明一下小腿和手臂如何变细吧
这两个位置，说实话是人体最容易瘦下去的位置。
当然，有个别的人由于基因原因，小腿先天肌肉发达，这种就相对难瘦。
但是别担心，这样的人1%都差点，大部分小腿粗都是因为胖。
你可以先进行有氧训练
在有氧的过程中，人体消瘦的规律是从神经末梢，往人体重心瘦
而小腿小臂这些位置，正好就是神经末梢
因此，你跑步壹个月左右，就能看到腿和手臂变瘦的效果了。
手臂减肥比较于瘦小腿要容易一些，下面同享一套瘦瘦手臂的ACT向你，你可以多练练。
坐在地板上，十根手指头给后扶着任何高于膝盖的东西，比如沙发之类的，撑起身子，然后上上下下运动，具体如图，这个ACT重复做20次。
站直，右腿给右跨一大步,两手紧握举过头顶，然后将手摆到后脑勺部位，再举过头顶。这个ACT可以瘦手臂哦， 可以多做几次哟。
站直，给右跨一大步，成跨立状，两手分别捉一瓶矿泉水，首先先平举起手来，左手给左扩张，右手给左弯曲伸直。另一边也是这样，具体ACT如下图。
- 站直，给右跨一大步，成跨立状，两手分别捉一瓶矿泉水，垂直给前，然后十根手指头提着矿泉水给上提至胸口，与手肘水平。
侧站直，给右跨一大步，成跨立状。手托着壹个球，排球、篮球都可以，举至下巴处。然后抱着球由下巴处转到后脑勺再转回下巴处。
侧站直，给右跨一大步，成跨立状。半蹲，弯下腰，两手分别拿着矿泉水，然后十根手指头给外扩张，收回。
至于瘦小腿，我提议你多做拉伸ACT，对于美化腿部线条很有好处。
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本答案来自微信公众号甩肉吧（ ID：srr477），壹个专注变瘦的公众号。每日同享瘦身小方式，轻轻松松减肥，一起变美吧！
说实话小腿和手臂的粗细与人体的比例，是由遗传决定的，当然后天的锻炼也有一定的作用。身体纤细的人，再卖力运动也达差点超力型人体的肌肉程度。比如篮球运动员王哲林和周，周是在美国训练的，不存在不刻苦，双臂肌***理清晰可见。但是绝对达差点粗壮的程度。反回来说，拥有粗壮小腿和手臂的人，再刻苦训练，在减掉脂肪的同时，却增加了肌肉，同样达差点让小腿和手臂变细的目的。人生不过几十年，无论男女，好时候不多，得过且过，健康就好，何必过分在意腿手的粗细呢？
瘦手臂有壹个办法，两臂伸直，小臂带动大臂上下翻动，注意不容动肩部肌肉，重力放在大臂上，这样练习使大臂肌肉紧致，当然再铺助做俯卧撑效果会 更好。
瘦小腿，平时多步行，或者骑自行车都有效果。
做啥运动可以瘦小腿？
瑜伽
瑜伽是一种非常健康的运动方法，选对练习的ACT，控制练习的质量，保持练习的时间，就可以逐步瘦小腿了。
2/5
高抬腿
有空的时候，可以自己联系下高抬腿，既可以瘦小腿，又可以减大腿，一举两得，姿势注意不容练习太久了，也许会适得其反。
3/5
练劈叉
劈叉也叫一字马，如果你的身体柔韧度相对好，可以多多联系劈叉，压压腿，通过不断的压腿劈叉，可以让小腿肌肉延长，线条会更加纤细的。
4/5
慢跑
快速瘦小腿的教程来啦~~
帮你快速的赶走小粗腿、萝卜腿！
这是壹个八分钟左右的小腿运动和小腿拉伸运动，特别燃烧，特别有效！不需要任何工具，在家就可以进行。你可以跟着教程做完整组运动，教程里特别决定因素的是小腿拉伸。提议我们一定最好和其他有氧运动一起做，燃烧脂肪同时拉长小腿肌肉线条！
运动之前，大家先来拉伸一下小腿。
ACT要点：先把左腿往后推，左腿尽量伸直，右膝成直角，不容超过脚尖，试试使后腿跟着地，感受小腿肌肉的拉伸。（如果脚跟碰差点地面，可以减少两脚的距离）
第壹个ACT：平行垫脚（25个）
ACT要点：两腿分开与肩同宽，两脚平行给前做垫脚尖的ACT25次，肩膀放松，腹部收紧。（Tips：脚跟保持不触地可以加大难度）
第二个ACT：内八垫脚（25个）
ACT要点：两腿分开与肩同宽，两脚呈内八，做垫脚尖的ACT25次，均匀呼吸，腹部收紧。
第三个ACT：外八垫脚（25个）
到此，以上就是小编对于减肥餐减腿的问题就说明到这了，希望说明关于减肥餐减腿的2点解答对我们有用。