我们好，今日小编关注到壹个相对有意思的话题，就是关于运动期减肥餐的问题，于是小编就整理了3个相关说明运动期减肥餐的解答，让大家一起看看吧。
- 一天吃一顿饭加上运动，壹个月可以瘦多少斤？
- 健身期间，吃啥有助于减肥？
- 减肥餐的完美组合是啥？
一天吃一顿饭加上运动，壹个月可以瘦多少斤？
一天吃一顿饭加上运动来进行减肥，这种方式是极不可取的。容易导致营养不良，目前相对提倡运动减肥，但是在饮食上面一定要保证蛋白质、维生素和微量元素的摄取，一日三餐必须按时。因为在运动时也需消耗能量，所以一定要合理的管理自己的饮食。
健身期间，吃啥有助于减肥？
可以吃一些脂肪低的食物，比如鸡胸肉，西蓝花等等。求速度减肥的话可以吃一些左旋肉碱。如果是靠食疗的话时间很慢，而且要控制吃的东西的量。
原因解析
西蓝花，鸡胸肉等等食物有高蛋白缺只有很少脂肪，如果减肥的话可以吃这些高蛋白低脂肪的食物。不过也要控制量，吃的六七分饱就行了。
举措提议
提议您多运动，因为吃东西是摄入能量，而把能量消耗掉才能减肥，所以必须通过运动才能减肥，提议您多做一些有氧运动，比如跳绳，长跑，游泳等
当你消耗的卡路里大于你摄取的热量，你就可以减肥，当你消耗的卡路里小于你摄取的热量，你就会增肥，这个就是简单的减肥能量平衡原理。
只有保持卡路里赤字或能量不足，减肥就可以完成目标。
其中均衡饮食也分很多种，包括生酮饮食、阿特金斯低碳水化合物饮食、原始人饮食、地中海饮食等很多种。
地中海饮食是由西班牙、法国南部、意大利、希腊、克里特岛和中东部分地区的传统美食组成的。
这是一种强调水果、蔬菜、乳制品和鲜鱼的饮食方法,特别健康，有助于减肥。
食物挑选各种香草和香料调味，喝适量的酒。
地中海饮食的日常主食是高品质的新鲜水果和蔬菜、坚果、豆类、未经精制的全谷物、橄榄油、乳制品以及新鲜的海鱼和海鲜。
红肉被限制在每月一次。
每日壹个鸡蛋，吃适量的鸡肉，多吃蔬菜，适量吃燕麦全麦或者低GI等全谷物。
地中海饮食含有等于多的脂肪，但都是健康的脂肪。主要以橄榄油、坚果、***、鱼和海鲜的形式存在。
健身期间减肥和平时减肥没有很多不同差异，主要在于吃的时间安排。健身期间主食最好放在运动后吃，主要用于糖原的不充，不会转化为脂肪。
这个问题的答案在于几个换字。
将高热量油炸肉类换成其他优质蛋白来源，包括鸡蛋，牛奶，鱼，禽类等等。优质蛋白质可以提升代谢，预防疾病，还可以防止快速减重造成的皮肤松弛。
烹饪方法从炒，煎，炸换为煮，炖，蒸。主要是为了避免油脂摄入过多而导致的能量超标。
从单一的食物来源换为多种食物来源，来增加食物多样性。人每日需要摄入的营养物质需要40种以上，所以需要不断变换食物，才能保证。
从单一的精米精面换成谷薯杂豆混合的主食结构。一方面可以增加饱腹感，防止饥饿，另外其中的b族维生素是脂肪代谢的有力推手。注意的是，如果是做为运动糖原补充可以增加精致主食。
将喝水的小杯子换成大杯子，主要是为了多喝水。喝水可以提升大家的新陈代谢，有助于减重和体内代谢垃圾的排出，保持皮肤[_a***_]。
如果运动的话，提议运动少40分钟补充400ml水，期间每20分钟补充200ml水，运动后根据体重的下降补充相应的水分。
希望可以帮到你
1、运动前要挑选温热性的食物***如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的壹个小时挑选食用温热性的食品，就能有效提升身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不容食用太多***性的温热食材，如辣椒、胡椒等。
2、运动前要适量补充碳水化合物尽 管在减肥的过程当中，热量的控制是特别重要的，不过减肥者也千万不容认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会 让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜 水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、运动后要注意摄取充足的水分运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜即将吃东西，至少要等运动完壹个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
4、运动后要摄入少量的高纤食品减 肥者在运动以后的壹个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量 食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提升细胞的新陈代谢率，提议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮 等。
首先我作为壹个成功的减肥者。我从220斤36%的体脂率，用了三个月时间捡到了158斤，22%的体脂率，但是经过了一年半问我今年还是160斤，14%的体脂率。三个不同的时期呈现的身材也是不同的！
我希望你明白，你究竟是要减“肥”还是要减重！如果你一直为了减重，让自己在体重器上的数字看着好看点，那么如何样都是可以瘦的，比如少吃点，多动下。就这么简单。
但是如果你是想让自己减掉更多的是肥肉而不是肌肉和水分，那么壹个严苛的训练计划，和饮食***也是特别重要的。
其实是没有壹个准确的答案，因为每单人的身体吸收程度不同，对食物的敏感度也不同。就像有的人会花粉过敏，有的人就不会，比如我就是花生酱过敏。
所以说壹个正确的饮食方案是根据单人来安排的。比如可以在一定的范围内挑选适合自己且比较健康的就好。
减肥餐的完美组合是啥？
4月我故事了壹个月瘦身8斤，腰围小了8厘米！同享下我的经验，我主要是靠改变饮食结构来调整身体新陈代谢，在配合适当的瑜伽，达到瘦身的效果，而且塑型效果很好！一日三餐都可以吃的很好，绝对不是靠绝食减肥的，饮食守则就是挑选低脂肪低碳水水化合物的。具体的一日三餐是这样的，早餐，传统的早餐，稀饭包子馒头豆浆油条都是不符合标准的，因为他们都是属于精细粮，很容易被吸收，但同时也容易血糖升高，身体吸收不了就会被转化成脂肪存储，大家早餐应该挑选粗粮和高蛋白的食物，玉米红薯鸡蛋牛奶等等。午餐应该挑选高蛋白粉鸡肉，鱼肉，虾
我很高兴回答你这个问题，我是回来人，2018年用壹个月时间从138斤减至110斤，到现在不反弹。将我的一曰三餐组合同享向我们：1.早上吃炭水，燕麦，杂粮粥、玉米、紫薯、南瓜（任选壹个）组合壹个鸡蛋
2.午餐吃肉：鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾、植物蛋白（可挑选豆腐）
3.晚上补充维生素：蔬菜、海带、菌菇、苹果、黄瓜、西红柿
早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少
我的减肥故事，希望能帮助到我们，我是桃姐，喜爱做美食，关注桃姐美食，大家一起去吃着美食享瘦！
1、果汁和蔬菜汁混搭好
不少爱美人士都觉得，水果和蔬菜同为高纤维食物，那吃水果和吃蔬菜都是一样的。其实这样的减肥效果并不好，正确的做法是把果汁和蔬菜汁混在一起喝。果汁里的果糖，可以快速被身体吸收，满足身体对血、氧的需求。蔬菜汁里富含的其他营养，可以进一步加快肠胃的蠕动，促进新陈代谢。
2、土豆蒸煮变软配生菜
100克土豆和100克大米饭比起来，土豆热量更低，但同样有饱腹感。可土豆很吸油，如果炒着吃就不适合用作减肥。最好的做法是蒸煮。有个很美味的土豆减肥菜肴，用生菜叶子包裹已经煮软了的土豆，里面再放一点单人喜爱的酱料，吃起来味道很好，热量又低。
3、水果最好饭后1小时吃
传统观念中，还是喜爱饭后来点水果，其实饭后吃水果容易促进糖分吸收，造成发胖。最好是饭后壹个小时再吃水果，这时就啥问题都没有了。
怎么组合减肥餐？合理组合让你越吃越瘦，一定要挑选营养且低卡路里的蔬菜水果。
完美组合就是：水果+蔬菜+高蛋白肉（低碳水化合物搭配）
重点：不吃/少吃米饭
有这么一种说法，“吃饭=吃糖？”，这种说法肯定是不准确的，但米饭的碳水化合物含量确实挺高的，100g米饭含有22g左右的碳水化合物，米饭中碳水化合物属于多糖，属于高GI（血糖指数）食物，而碳水化合物是仅次于ATP的第二顺位能量来源，随后便是脂肪和蛋白质。碳水化合物摄入过量，而运动量不足时，则会被转化为脂肪。所以思路很简单，用超低顺位的蛋白质来替代碳水化合物的摄入，脂肪就能更优先的被消耗。
但是，大家不能过于鲁莽的回绝碳水化合物的摄入，长时间不摄入碳水化合物有害健康。
大家要做的是控制碳水化合物的摄入，而不是完全杜绝。
有了思路之后，方案也更容易想象了，就是用蔬菜、水果等纤维食物以及鸡肉、牛肉、鸡蛋等高蛋白食物代替米饭、面食等含淀粉的高碳水化合物食品，就能让大家的身体优先消耗脂肪，从而达到减肥的目的。
我是干货的分割线
需要强调的是，这份食谱并不是壹个过于死板的方案，我们在运用的时候，可以根据情况，适当调整不同的类似食物，守则就是水果、蔬菜、蛋白质，及适量的碳水化合物。
到此，以上就是小编对于运动期减肥餐的问题就说明到这了，希望说明关于运动期减肥餐的3点解答对我们有用。