我们好，今日小编关注到壹个相对有意思的话题，就是关于减肥餐不排便的问题，于是小编就整理了5个相关说明减肥餐不排便的解答，让大家一起看看吧。
- 减肥吃东西少，好几天不大便，正常吗？
- 总想拉大便可又拉不出来，跟减肥节食有关吗？
- 减肥期间吃的少，怎么化解便秘的问题？
- 辟谷几天才能最初排宿便呢？
- 只吃菜不吃饭会便秘吗?生完宝宝后在卖力在减肥中，每餐都只吃青菜不吃米饭，这两天好像有点大便不通啊？
减肥吃东西少，好几天不大便，正常吗？
当然不正常了，不排便是因为你吃的东西太少，没有沉积当然不会有排便了！减肥主要是要控制碳水化合物的摄入，如果没有像痛风啊，肝肾功能异常等问题，可以增加蛋白质的摄入，以及高纤维食物的摄入，水果暂时就不容吃了，低碳的水果还是可以吃的，可以多吃青菜和白肉，多喝水，主食的摄入要控制，再加上适量的运动，基本都可以瘦下来！
总想拉大便可又拉不出来，跟减肥节食有关吗？
排除你自身其他原因，就减肥这一方面来讲，首先如果你迅速的改变了日常饮食，那么身体的消化系统肯定会做出改变，肯定和往常有所不同。
其次呢，如果有运动参加，会加快新陈代谢，也会改变你的日常生活习惯。
最后，如果有补剂摄入，那么也要另当别论，因为你的身体没有对这些高能量补剂的适应力。从诸多因素思考，减肥（减脂）是对身体有很多积极的影响的，如果有不良反应那么也许是你太过激进，或者方式不当。
在节食的过程中，因为吃的过少，导致新陈代谢变慢，胃肠蠕动也就缓慢，从而很容易造成便秘。便秘还会造成肥胖的恶性循环，所以减肥时应该杜绝节食这种方法。
如果出现了便秘应该注意：1.挑选一些富含纤维的蔬菜利于形成大便
2.保证足够的水分摄入可以软化大便
3.多做运动更好的促进肠胃蠕动，帮助排便。
减肥期间吃的少，怎么化解便秘的问题？
我有经验，我自己减肥从135斤到105斤，乃至后来的维持阶段，差不多一年的时候，存在便秘的问题，首先，不容惊慌，是很正常的现象，因为吃的少了，改变了身体的饮食机构，身体的适应也会有一段过程，我***取了一些办法，真的还挺有效果。我说说我自己的做法吧，希望能向便秘的兄弟们一些参考。
我们千万别小看这个白开水，是最有效的，而且不花钱的措施，我减肥期间每日2000毫升左右，平时也在1500毫升以上，说起来容易，其实做起来也需要一点小功夫，每日8杯水的样子，想真实有效喝完也不是件容易的事情，我刚最初是定好时间，要不一忙就忘了，哪个时间喝水，这样过一段适应了，形成习惯就不会忘喝了。
这个真的是很有效，而且也不费事，缓解便秘，不仅仅是减肥化解便秘，就是那种顽固性的或者中老年兄弟们用得也很多，谁用谁就了解好处了。
我是每日晚上睡觉前，平躺在床上，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手放在左手上，围着肚脐顺时针100圈，逆时针100圈，然后再重复，并且逐步扩大揉腹的范围，大概20-30分钟左右，多做一点时间也没事。有的兄弟们早上揉，也是可以的，我早上没时间，就放在晚上了。
1.黄瓜+雪梨
食材：黄瓜半根，雪梨半个，蜂蜜1勺
做法：雪梨和黄瓜用盐水洗干净，不用去皮，梨需要去核，放到榨汁机或者破壁机都行，矿泉水300毫升，看单人口味加一点蜂蜜，榨成汁。剩下的半个食材第二天吃过早饭再来一杯，清肠刮油，制作超简单。
2.火龙果+香蕉
食材：火龙果 半个，香蕉1个，蜂蜜2勺
做法：火龙果和香蕉去皮，切丁，蜂蜜用温开水调好，放入破壁机中，3分钟即可。
不少倍受便秘折磨的女生来问我怎么是好，我经常瞅一眼就会说，姑娘啊，你就是吃得太少了，少得不够有成为粪便的，肠子里空空如也，当然就便秘了。
进食量少、纤维素摄入量不足、水分摄入不足，都可以直接造成便秘。当然，久饿不瘦，久减还肥，在这个一胖毁全部的社会里精神压力大，精神因素导致的便秘，也是也许的。
对症下药开处方：
1 、为了减肥的吃得少，少吃的是高脂、高油、高盐、高升糖指数的食物，但膳食纤维不能少，[_a***_]质不能少，矿物质、微量元素都不能少。合理规划减肥饮食结构、保证基础营养供向的科学减肥，才是上上之策。在主食的选取上，高纤维的粗粮代替精米白面，绿色蔬菜每日保证500克，低糖水果保证500克，如果白水煮青菜难以下咽，就把水果蔬菜一起打成果昔，一股脑儿喝下去。蛋白质不能少，每日一到两个白水蛋或者蒸蛋羹，50克大豆磨的豆浆不过滤，带渣喝。每日喝水量要充足，七到九杯水。
2、 适量的健身运动，不仅减肥，还是治疗便秘的良方。甩开膀子，快走四十分钟，这个运动量就足够了。也可以在此快走基础上，鼓肚子，吸肚子，直接***肠道蠕动。
3 、吃一点益生元。肠道菌群是否平衡与肥胖直接相关，益生元干预后，体重下降的同时，肠道内双歧杆菌、拟杆菌门菌群数量增加，硬壁菌门水平降低，从而促使肠道菌群结构的恢复，有益于肠道的健康。减肥期间，每日保证一定的益生元摄入，既能维持肠道正常运作，防止便秘，又从根本上化解肠道健康，可以挑选目前最安全的低聚果糖，一天不容超过15克。
我曾经有壹个学员就这个问题咨询过我，她很不解：老师，不是说多吃蔬菜有助于缓解便秘吗？我每日都吃了很多的蔬菜呀，为啥还是会便秘呢？有的时候4、5天都不排便，难过死了！我让她把她的一日三餐的图片发向我看，看过之后我就明白了，她吃的不对！
首先得有壹个清醒的认识——减肥期间由于食物量的减少而出现便秘问题是壹个相对正常的现象，因为大家的粪便的形成跟食物量也有着直接的关系，但是在减少的食物量之后大家也并不是完全没有挑选了，只要经过一些适当的合理的组合，也可以在一定程度上缓解便秘的问题！
那大家在减肥期间应该吃点啥呢？
比如说大家的主食量减少，在有限的主食里面大家要尽量挑选粗粮，因为粗粮的膳食纤维含量相对高。粗粮的种类特别多，包括小米、玉米、黑米、燕麦等等，还有各种杂豆，比如绿豆、红豆、饭豆、扁豆等等，还有全麦和糙米等等都是不错的挑选。在这里面，我相对主推我们的是全麦和白扁豆，白扁豆我们不太熟悉，它相对适合用来做粥，但它的皮相对厚，需要提前浸泡。为啥主推我们白扁豆呢？因为它的膳食纤维的含量特别高，而且大部分都是不可溶的膳食纤维，大家的粪便的体积当中有一部分就是这些不可溶的膳食纤维，100克的白扁豆当中有膳食纤维大概13.4克，而大家每日膳食纤维的主推量是25克，100克的白扁豆就可以达到大概一半的主推量了。
蔬菜大家在减肥期间量是一点都不少的，每日要达到400-500克，我的这位学员吃的也不少。但是她的食谱吃的都是一些瓜类的蔬菜，比如黄瓜、西红柿、冬瓜什么的，都是膳食纤维比较相对少的蔬菜，在她的食谱当中几乎没有绿叶蔬菜。在这里我要提醒我们，一定要多吃绿叶蔬菜，比如菠菜、油菜、菜心等等，它们的膳食纤维含量会相对高，因为这些植物的细胞壁本来就是不可溶的膳食纤维嘛！
另外，就是要多喝水，在减肥期间如果已经出现便秘的问题，那么每日至少应该喝3000毫升以上的水！
如果能达到上述三条，那么就会很好的预防和缓解便秘，当然应对便秘的问题的方式还有更多，只不过这三个方面做到了会相对有效，而且实行起来相对简单！
温馨提醒我们：减肥期间尽量少吃辣的，因为辣的食物本身就容易促进便秘。
作者：刘松丽，国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。
首先减肥期间不能吃得太少，吃得太少，食物残渣少，所形成的粪便少，粪便长期停留在肠道内，水分被吸收而变得干燥，就容易发生便秘。而且摄入太少，容易导致营养不良。
减肥期间主要控制的是高脂肪、高热量的食物，如糖果、蜜饯、果酱、蛋糕、可乐、薯条、薯片、烤肉、油条、烧饼、油饼、煎饼、香肠、火腿等食物。烹调方法***用蒸、煮、炖、熬、凉拌等，也可以减少脂肪的摄入。还要少吃花生、核桃、腰果等坚果类食物。
芹菜、卷心菜、香菇、木耳、海带、菠菜、黄瓜、西红柿、西兰花、白菜、茄子等蔬菜富含膳食纤维，能量低，可以多吃，每日吃500克以上，可以润肠通便、预防便秘。苹果、香蕉、橘子、草莓等也富含膳食纤维，每日吃200克左右，也有助于预防便秘。
主食吃得过于精细，容易发生便秘。所以要粗细组合，每日吃2份粗粮（如糙米、燕麦、小米、紫米、荞麦、玉米等），3份细粮。
每日要多喝水，一般1500～2000毫升，食物中的膳食纤维可吸水膨胀，即产生饱腹感，又可以促进肠蠕动、排便。
长期久坐不动、缺乏锻炼，可导致肥胖和便秘。每日坚持锻炼身体，至少运动30分钟，如跳舞、跳绳、游泳、慢跑、健美操、骑自行车等，可以消耗脂肪，改善便秘。每日经常做提肛运动，顺时针腹部按摩也有促排便的作用。
第一，吃得少了，排便比减肥前少是正常的，不容太有压力。
减肥很重要的一点就是要控制饮食，控制饮食的摄入，数量减少了，所产生的食物残渣自然也会变少，所以排便次数会变少，这是自然正常的现象，不需要过分有压力。
有一些减肥人员，在减肥期间完全没有油脂的摄入，这样的话肠道的润畅通常受到影响，所以在排便方面也许也会增加困难，这也是很正常的。其实减肥期间油脂是不能完全不摄入的，一方面人体代谢需要，另外一方面，大家还需要从中摄入脂溶性的维生素。主要注重摄入一些多饱和不饱和脂肪酸含量丰富的油脂，比如亚麻籽油、橄榄油等多种优质的植物油。另外也可以每日适量食用大概25克或者20克左右的坚果来提供优质的脂肪酸。
第二，缓解便秘注意摄入膳食纤维，粗杂粮和蔬菜尤其绿叶菜要吃够。
减肥期间本就提倡通过植入全谷物或者杂薯类来代替部分的精白米面这样一方面增加饱腹感，延缓血糖降低的反应，另外一方面能够提供丰富的B族维生素以及膳食纤维，有助于缓解便秘。
另一方面，蔬菜在减肥吃期间一定要注意补充的，每日吃到400克甚至减肥的可以到500克。要注意多吃叶菜，比如菠菜，小***，油菜，芹菜等，做蔬菜的方法可以很多呀，比如蒜蓉炒或者是用蚝油炒，都是很美味的。
另外主推一种比水煮比较保持更多营养的方法就是油煮。这里所谓的油煮，不是大量的油煮而是用少量的水加少量的油，然后放入蔬菜烹煮，这样既能保持蔬菜的颜色也能让营养避免损失过多，是特别好用的一种蔬菜食用方法。
每餐之前先吃些蔬菜，填一填空腹，避免吃入过多食物。凉拌蔬菜注意尽量不容用市售沙拉酱，市售沙拉酱一般是用大量的植物油加蛋黄制作而成，热量极高，不容因为这点沙拉酱而毁了自己的减肥成果。
辟谷几天才能最初排宿便呢？
辟谷一般一周之后才最初排宿便，但是这个时间具体也是说不准的，由于每单人的身体情况都不一样。辟谷很长时间都不会排宿便，这是一种很正常的情况。辟谷是相对养生的一种方式，它甚至在一定程度上还具有减肥以及排毒养颜的效果，对人体是有好处的。
只吃菜不吃饭会便秘吗?生完宝宝后在卖力在减肥中，每餐都只吃青菜不吃[_a1***_]，这两天好像有点大便不通啊？
出现便秘多是由于饮食习惯的问题导致的，如经常吃一些过于油腻或者不易消化和辛辣的食物，每餐只吃青菜，不能够补充人体所需的营养，所以主食还是要吃的，只是不容吃过于辛辣油腻，不易消化的食物即可，也有也许是身体上火的原因导致的，所以提议多喝一些清热去火的茶水，必备时可以进行药物调理，是能够改善便秘的症状的。
到此，以上就是小编对于减肥餐不排便的问题就说明到这了，希望说明关于减肥餐不排便的5点解答对我们有用。