20天减肥10斤***食谱,20天减肥10斤的方式 20天减肥10斤计划表-纪元美食网

摘要：今日向各位同享20天减肥10斤计划食谱的姿势，其中也会对20天减肥10斤的方式进行解释，如果能碰巧化解你今年面临的问题，别忘了关注本站，今年最初吧！本文目录概括：1、怎么通过减肥...

今日向各位同享20天减肥10斤计划食谱的姿势，其中也会对20天减肥10斤的方式进行解释，如果能碰巧化解你今年面临的问题，别忘了关注本站，今年最初吧！

本文目录概括：

一周瘦十斤的话，饮食方法有壹个改善的方式，就是首先将你生活中的垃圾食品少吃一些，比如说油炸食品宵夜火锅等等。然后增加一些粗粮的摄入，粗粮就是可以代替米饭去食用，比如说玉米，紫薯，山药，红薯都是特别好的粗粮。

早餐：壹个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。晚餐：壹个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不容用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。星期六减肥食谱早餐：壹个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不容）、一杯鲜果汁。

早餐：蔬菜饼和一杯酸奶。午餐：果酱一汤匙，两片面包，水煮蛋壹个。晚餐：低脂牛肉片和一盘青菜。第五天：低热量餐早餐：全麦脆饼干若干，配茶或咖啡。午餐：三明治（含煮鸡肉、生菜、番茄等），加蔬菜沙拉。晚餐：沙拉一份，低脂芝士一片。第六天：水果与蔬菜餐早餐：果汁和蔬菜拌菜。

周一早餐：一碗燕麦粥，组合一杯蓝莓奶昔。周一午餐：一份鸡胸肉沙拉，丰富纤维和蛋白质。周一晚餐：一份鱼肉组合烤蔬菜盘，均衡营养。周二早餐：壹个煮鸡蛋，一杯蔬菜汁，提供早晨所需能量。周二午餐：一份火鸡肉三明治，低脂高蛋白。

1、早餐：一片全麦面包一根香蕉两个蛋白。午餐：香煎龙利鱼蒸难过藜麦饭苦菊。晚餐：一份粥。Day5 早餐：一杯牛奶一片全麦面包一根香蕉。午餐：吞拿鱼罐头紫薯玉米（蒸）黄瓜生菜。晚餐：小米桂圆红枣粥。Day6 早餐：两个蛋白一片全麦面包壹个苹果。

2、早餐：一杯无糖的果汁和壹个小香蕉。中餐：一份低脂酸奶，一份水煮鸡胸肉和一份新鲜水果沙拉。晚餐：一杯西红柿汤，一份三盎司的瘦牛肉和一份蒸的蔬菜。第三天：早餐：一杯柠檬水，壹个水煮鸡蛋和一片全麦面包。中餐：一份烤鸡腿，半份糙米和一份新鲜水果。

3、第一天：葡萄柚餐早餐：吃壹个葡萄柚，两片烤面包，加两勺花生酱。午餐：再次吃壹个葡萄柚，加上沙拉，以及一杯咖啡或茶。晚餐：吃壹个葡萄柚，组合烤鸡肉、菜花和半个西红柿。第二天：水果餐早餐：最初一天的水果拼盘，包括苹果、香蕉和橙子，配一杯酸奶。

4、早餐：壹个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。晚餐：壹个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不容用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。星期六减肥食谱早餐：壹个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不容）、一杯鲜果汁。

早餐：壹个煮熟的鸡蛋（去掉蛋黄）、一根黄瓜、十颗葡萄和一杯黑咖啡。午餐：两个煮鸡蛋，一盘冷黄瓜和一杯牛奶。晚餐：壹个煮蛋，一根黄瓜，一份蔬菜沙拉（不容和沙拉酱混在一起，最好挑选低脂酸奶）。星期六减肥食谱早餐：壹个新鲜水果（香蕉和其他高糖水果最好不容），一杯新鲜果汁。

午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。星期五减肥食谱早餐：壹个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。晚餐：壹个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不容用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。

提议早餐挑选全麦面包，鸡蛋，牛奶等补充蛋白质中午挑选清蒸肌肉配搭清炒青菜清蒸鱼配搭芹菜炒豆干，[_a***_]小炒肉配搭青瓜清炒等菜色，米饭小碗，饭前喝半碗汤，增加饱腹感，7分饱。晚餐喝点燕麦，小米粥等清淡食物。

这是一份为期一周的减肥食谱，我已经亲测有效，成功减重10斤。周一的早餐提议食用酒酿蛋（酒酿150克加四个鹌鹑蛋）组合一杯豆浆和两杯酸奶。午餐可以挑选绿豆汤作为饮品。下午可以享用露露饮料。晚餐可以吃酸辣粉一份，枣糕一块和两个妻子饼。此外，提议早上走路30分钟，晚上进行一小时竖腿锻炼。

提议早餐挑选全麦面包，鸡蛋，牛奶等补充蛋白质中午挑选清蒸肌肉配搭清炒青菜清蒸鱼配搭芹菜炒豆干，木耳小炒肉配搭青瓜清炒等菜色，米饭小碗，饭前喝半碗汤，增加饱腹感，7分饱。晚餐喝点燕麦，小米粥等清淡食物。

第一天：葡萄柚餐早餐：吃壹个葡萄柚，两片烤面包，加两勺花生酱。午餐：再次吃壹个葡萄柚，加上沙拉，以及一杯咖啡或茶。晚餐：吃壹个葡萄柚，组合烤鸡肉、菜花和半个西红柿。第二天：水果餐早餐：最初一天的水果拼盘，包括苹果、香蕉和橙子，配一杯酸奶。

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