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本文目录概括：
- 1、产后吃啥补气血更快最好的挑选,产后肚子大要如何减肥
- 2、哺乳期减肥的食谱有哪些?
- 3、产后便秘吃啥食物好,产后哺乳期吃啥减肥更快食谱
- 4、坐月子吃的菜谱做法锦集
产后吃啥补气血更快最好的挑选,产后肚子大要如何减肥
1、产后吃啥补气血更快黑糯米补血粥：黑糯米、桂圆和红枣是我们都所熟悉的补血好东西，再加上营养价值很高的山药，益气养血的功效更显著。用黑糯米、红枣、桂圆、山药、红糖熬汤，可以很好的补充流失的气血。
2、产后吃啥补气养血更快鲫鱼豆腐汤鲫鱼1条，豆腐400克，葱花、姜片、黄酒、盐、味精、油各适量。豆腐洗净切好，用沸水烫5分钟后，鲫鱼处理干净，用酒和盐腌制10分钟，热锅倒油，爆香葱姜，将鱼两面煎黄，加水适量，用小火煮沸30分钟，放入豆腐片，最后调味勾薄芡，再撒上葱花。
3、产后如何补气血效果好？小米鸡蛋粥材料：小米300克，鸡蛋1个，盐适量，食用油适量做法：砂锅中注入适量清水，大火烧热倒入备好的小米，搅拌片刻盖上锅盖，烧开后转小火煮20分钟至熟软。
4、产后吃啥可以补气血不足产妇补气血，通常要通过食物进行补充，如果没有母乳喂养宝宝的话，是可以挑选用一些补药，进行补气血，但如果是母乳喂养的话，就不能用药物来进行补充，可以通过食物进行补充。药物的药性会通过母乳传递向宝宝，就会影响宝宝的生长发育，所以食物补充相对安全。
5、禽畜肉类 肉类被称为血肉有情之品，其往往具有较强的补气血效果。产后适当食用肉类可以补充蛋白质及铁元素，有助于促进造血。像瘦肉、排骨、鸡肉、鸭肉、牛肉、羊肉等肉类都相对适合产妇食用，每日可以用肉类煲汤食用，但也不容过度，以免加重消化负担。
哺乳期减肥的食谱有哪些?
哺乳期减肥如何吃？鲫鱼豆腐汤原料：鲫鱼2条，豆腐1块，食盐5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少许，色拉油适量。
哺乳期减肥晚上吃啥哺乳期减肥，母亲宜把平时的白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥，如燕麦、红豆、小米、黑豆粥等，因为粥的水分比饭大，母亲即使吃的过饱也不用担心会长胖，且这些杂粮里的维生素B1能提升母乳的质量，让宝宝收益，其中的膳食纤维，对预防便秘也特别的有帮助，利于帮助母亲减肥。
哺乳期减肥食谱一周 早：咖啡、苹果；午：米饭，炒土豆青椒丝，紫菜汤。；晚：煮虾（数只），凉拌生洋葱、芹菜。早：麦片粥、面包、葡萄。午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋，蔬菜沙拉。晚：绿豆粥。早：乌龙茶、弥猴桃。午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋壹个。
哺乳期减肥食谱黄豆烧海带结用料：黄豆2大匙，海带结10个，水2碗，蒜头3-4瓣，油1小匙。做法：黄豆用水泡一夜。将油烧热，爆香蒜头和辣椒，将黄豆和海带结倒下去拌炒，加入酱油和水焖至熟软即可。
哺乳期可以减肥，而且有多种健康食谱可以主推。以下是三种主推的食谱： 鲫鱼豆腐汤：鲫鱼[_a***_]优质蛋白质，豆腐则是钙的良好来源。将鲫鱼煎黄后，加入葱、姜和适量的水，大火煲10分钟后转小火煮30分钟，最后加入豆腐煮5分钟，即可享用。这道汤不仅帮助下奶，还能增强抗病能力。
哺乳期减肥食谱主推：【套餐一】早餐：牛奶一杯（或者豆浆都是可以的），全麦面包（喜爱的话可以夹上两片生菜），再加上水煮蛋两个！午餐：汤水，米饭，蔬菜（蔬菜可以挑选上面小编主推的食物）。下午茶：水果，苏打饼这些都是可以的！晚餐：蔬菜水果沙拉，米饭，鸡肉。
产后便秘吃啥食物好,产后哺乳期吃啥减肥更快食谱
1、产后便秘吃啥通便效果最好香蜜茶蜂蜜65克，香油35毫升。将香油和蜂蜜混匀，加沸水冲调服。早、晚各一次。能润肠增液，滑肠通便，对产后肠道津枯便秘者有一定疗效。紫苏麻仁粥紫苏子、麻仁20克，粳米200克，白糖30克。
2、产后吃啥青菜能通便芹菜芹菜粥的粗纤维含量十分丰富，这些粗纤维素在肠道内经过消化可以生成抗氧化剂，抗氧化剂中的木质素等多种物质可以使肠黏膜与粪便中的有害物质接触率减少，使粪便在肠道内最快速的转化，起到了缓解或是防止产后便秘的作用。
3、哺乳期减肥晚上吃啥哺乳期减肥，母亲宜把平时的白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥，如燕麦、红豆、小米、黑豆粥等，因为粥的水分比饭大，母亲即使吃的过饱也不用担心会长胖，且这些杂粮里的维生素B1能提升母乳的质量，让宝宝收益，其中的膳食纤维，对预防便秘也特别的有帮助，利于帮助母亲减肥。
4、产后减肥食物（1）魔芋魔芋内含大量食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质，这种矿物质不能被消化酶分解，不能作为热量被吸收。（2）豆芽豆芽的纤维素含量多，常吃豆芽不仅可以减肥还对健康特别有益，炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。
5、产后便秘吃啥最有效之水果类木瓜 木瓜含有丰富的蛋白酶、淀粉酶、脂肪酶，具有助消化的作用，木瓜中的凝乳酶有通乳作用，哺乳期母亲吃木瓜是有好处的，哺乳期母亲经常食用木瓜，可明显调理胃肠功能，并增强机体免疫力。 苹果 苹果性平，味甘，归肝胃经，《随息居饮食谱》记载“润肺悦心，生津开胃，醒酒”。
6、相对适合女性产后补中益气，养血安神。苹果：苹果富含丰富的维生素C维生素B1维生素B2苹果酸，柠檬酸，葡萄糖果胶，膳食纤维，铁等。苹果中含有丰富的纤维素，除了可以增加饱腹感，促进减肥，还可以促进消化，缓解便秘。苹果中所含的锌元素可促进大脑发育，增强记忆力，所以苹果又被称为记忆之果。
坐月子吃的菜谱做法锦集
1、- 做法：花菜切小朵焯水，虾仁去壳去肠线，用蒜末爆香后，快速翻炒虾仁和花菜，加盐调味。 莲子百合粥 - 材料：莲子、百合、大米。- 做法：莲子、百合提前泡发，与大米一起洗净，加水煮成粥。 菠菜豆腐汤 - 材料：嫩豆腐、菠菜、姜片、盐。
2、- **红枣桂圆粥**：红枣和桂圆具有补血益气的作用，特别适合产后的女性。将红枣、桂圆干与大米一起煮成粥，既美味又营养。- **鸡蛋羹**：鸡蛋富含优质蛋白质，易于消化吸收。将鸡蛋打散，加入适量的水和少许盐，蒸熟即可。- **全麦面包**：全麦面包富含膳食纤维，有助于消化。
3、鸡汤：鸡汤是一种特别营养的食品，含有丰富的蛋白质、氨基酸和矿物质等营养成分。在坐月子期间，可以多喝一些鸡汤来补充身体所需的营养物质。 猪蹄汤：猪蹄汤是一种传统的滋补食品，含有丰富的胶原蛋白和钙质等营养成分。在坐月子期间，可以适量食用猪蹄汤来促进身体的恢复和健康。
4、**红枣枸杞糯米粥**：将红枣、枸杞洗净，与糯米一起放入锅中，加入适量的水，煮至糯米熟烂。红枣富含维生素C和铁质，有助于补血养颜；枸杞则具有滋补肝肾、明目的功效。 **鸡蛋羹**：将鸡蛋打入碗中，加入少许盐和水，搅拌均匀后蒸熟。
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