我们好，今日小编关注到壹个相对有意思的话题，就是关于夜里减肥餐的问题，于是小编就整理了1个相关说明夜里减肥餐的解答，让大家一起看看吧。
- 有没有可以减肥的晚餐食谱？
有没有可以减肥的晚餐食谱？
Hi，我是膳为～糖糖，健康生活的陪伴者～很高兴回答这个问题。
回家吃饭，越来越收到我们的追捧，也是《中国居民膳食指导2016》主推的新兴食尚，一方面外餐隐患多，确实对健康不利；一方面回家吃饭可以享受与家人在一起的天伦之乐。
但是忙碌了一天，回家就想躺着，做餐确实是很多人的烦恼。今儿跟我们同享一下常对VIP的指南。
5~10分钟
我有壹个不会做餐的VIP，每隔2天，就会花个15~20分钟蒸点山芋、紫薯、玉米什么的，顺便煮几个鸡蛋。这样，她的晚餐就能轻松搞定啦：1个拳头的薯类或1根玉米，电磁炉加热即可，2~3个鸡蛋白，方便清洗的可生食的蔬菜，比如黄瓜、番茄什么的，这样的晚餐估计也就2~3分钟热一下就好了。
10~20分钟
需要烹饪的食物—蔬菜:平底锅放入小碗半碗水，加半勺油，水开后，放入洗净的蔬菜，翻炒均匀后，盖锅盖，小火，至蔬菜完全塌陷，加入少量的盐，翻炒均匀，即可出锅。这个过程预计花费5~10分钟。
加热的食物：主食和蛋白质食物。我经常鼓励VIP煮一顿米饭，分装冷藏，每次吃的时候拿出来热一下，当然，诸如干切牛肉或者盐水鸭这样的肉类食物，也是可以分类保存的，吃之前热一下就好。我自己也是这么做的。
更长时间
哈哈哈，我自己没有时间做的啦~但是也无非是遵循以上守则：餐餐有蔬菜，每一餐1~2把、餐餐有蛋白质食物，每一餐1~2掌心、餐餐有主食，每一餐0.5~1碗米饭的量。
祝你享瘦健康，享受做餐的快乐~
膳为，推广“膳食+行为”改变以促进健康，主要服务肥胖、增重、慢病、重症及术后人群，欢迎关注。
减肥最重要的就是基础饮食今日薄荷君要和你讲讲减肥晚餐应该如何吃今天决定因素词1关于晚餐时间 理想的状况，是距离就寝休息至少 3 小时。这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动主题，也会降低发胖的危险。也就是说，如果晚上 10 点休息，那么晚餐应当在 6-7 点。2晚餐吃多少呢？ 如果把吃到嗓子眼儿算成 10 分饱，那减肥时晚餐吃到 5 分饱就行了。5 分饱是一种啥样的感觉呢？饥饿的感觉基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些。睡前也许稍微有点饿。3晚餐吃啥呢？ 在肉类的挑选不容油腻。挑选脂肪含量低，蛋白含量高的，如清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类，并且肉类、鱼类、海鲜最好不超过 50g。减肥时晚餐的搭配主推：
水果 + 酸奶
粗粮豆粥 + 蔬菜
豆子 + 坚果+蔬菜
薯类 + 豆制品 + 蔬菜
晚餐食谱主推：
凉拌海芽菜+酱牛肉+大拌菜+燕麦大米粥
拌海芽菜：干海芽菜（或裙带菜、海带等）1 勺泡发洗净，水果醋或香醋，滴几滴香油。
酱牛肉：牛肉自行酱制或外购酱牛肉，30 克，切薄片，蘸少量蒜醋汁，撒少量葱花。
大拌菜：生菜、鸡毛菜、紫甘蓝、甜椒各 50 克撕碎，白米醋、糖、盐或酱油、核桃油各适量。
直接用现成的食谱未必适合自己的口味，最主要的是每单人的代谢情况、运动习惯、方法都不一样，晚餐需要吃多少在一定程度上取决于白天吃了多少、如何组合的食物？以及运动消耗了多少、运动方法又是啥？所以不如在掌握基本守则的基础上，自己选择比较喜爱、有适合自己条件的食材去加工，自己喜爱的更容易坚持。
一般情况下，晚餐的量要比白天少一些，其中主食的部分最好减半、必备条件下也可以不吃主食。同时组合适量的蛋白质、蔬菜以及少量的坚果(脂肪)，烹饪方法要无油或者少油。
具体方法呢，要看白天你吃了啥主食，如果是高碳水(细粮、高糖水果)相对多，那么晚上可以不吃主食，只吃一些蛋白质和蔬菜；如果白天的碳水适中(粗粮和细粮结合)，那么晚餐可以适量吃一些粗粮低碳的食物，水果最好不容放在晚上吃。
蔬菜的挑选要避开淀粉含量高的食材，多挑选一些绿色、绿叶、菌菇等类别，也不容用许多油，凉拌、水煮加少许橄榄油即可。
蛋白质也要避开脂肪含量高的肉类，比如排骨、五花肉之类，白肉比红肉更容易消化，如果晚上睡的相对早，可以挑选白肉多一些(鱼、虾、鸡胸)同样要用水煮/无油生煎/炖的方法加工。
传闻你要减肥，哎呀这么巧，我也是……
是不是得先说减肥成功的数字，才算有信服力？本人身高175，体重从75kg到55kg，历时大概3个月，[_a***_]饮食+锻炼身体（每周4次），后来减少了运动量，偶尔也大吃大喝，每周保持3天健康餐和运动，维持在58kg左右，还算好吧，以上。
单人觉得“减肥”是个终身环节，一方面是对单人的标准，一方面也是身体健康思考，如果体重数字过大，对健康确实不利。毕竟谁都想健康的多活一些时日，才能享受更多的唯美生活。那减肥期间的食谱，也未必就非得是吃草系列。之前大家领导跟人打赌，3个月从210斤瘦到180斤，虽然他今年是完成了，但是由于饮食过于单一且***用的是节食的方式，导致今年出现了一些副作用，啥听力下降，情绪烦躁，精神无法集中等问题。所以，单人觉得减肥还是量力而行，以健康为主，当然吃食上我还是能向一些小提议的。
少油少盐不相当无油无盐，适当摄取油盐是保证身体正常运转的基本；糖的话，我单人的是尽量戒掉了在用餐时候的糖分主动摄入，就是炒菜或者吃饭的时候不主动加糖，依靠水果中的糖粉即可。好，以上也许都是废话，以下向楼主几个菜谱，可以试验着做一下，也是我在减肥期间吃过的菜，热量方面还是可以控制的，主要味道还不错。
用土豆、玉米等代替米饭和面，是我的减肥餐主食挑选，一方面饱腹感极强，一方面可以保证营养摄入吧。
用料
到此，以上就是小编对于夜里减肥餐的问题就说明到这了，希望说明关于夜里减肥餐的1点解答对我们有用。