我们好，今日小编关注到壹个相对有意思的话题，就是关于减肥餐铺的问题，于是小编就整理了3个相关说明减肥餐铺的解答，让大家一起看看吧。
- 上班族减肥餐如何做吃了最有效果？可以向我壹个食谱吗？
- 午餐如何吃可以既健康营养还减肥？
- 花生芽如何做？
上班族减肥餐如何做吃了最有效果？可以向我壹个食谱吗？
我们好，我是佳人程，很高兴回答这个问题。
减肥餐和普通的营养早餐一样，是由碳水化合物、蛋类、奶类、蔬菜、水果、坚果几类食物构成的。具体怎样搭配，可以有无穷的创意。比如说，碳水化合物可以挑选玉米。
可以挑选红薯。
还可以挑选全麦面包，蒸饺。
蛋白质可以挑选牛奶，酸奶和鸡蛋，酸奶上面再洒上一袋混合果粒坚果，吃起来香香甜甜，如何也吃不够。
蔬菜可以挑选圣女果等，水果可以挑选橘子香蕉等等。
早餐的主食吃杂粮粥也很好，符合食物多样化的守则。
总之，营养早餐要少油少盐，所含热量要占一日总热量的30%－40%，早餐吃的要像皇帝，晚餐吃的要像乞丐。
早餐不吃的话，中午会饥肠辘辘，进食最快更多，吸收更好。
晚餐之前也会更饥饿，进食更多，而结束了一天繁忙琐碎的工作，通常会疲惫不堪，晚餐后活动主题量就很小了，从而导致热量的储存，导致脂肪的堆积。
不容吃高热量的食物，如油炸食品高糖食品，饮料累！多吃水果蔬菜累，每日保持40以上有氧运动，如慢跑，游泳等！只要坚持一定会瘦下来，本人三年前200多斤用了三个月减掉了60斤，今年还每日保持运动。一直也没有反弹，感觉很好，运动有瘾希望你也能上这个“瘾”。希望对你有帮助。
午餐如何吃可以既健康营养还减肥？
减脂午餐如何吃？
首先忙碌了一上午，不容等到饥饿感十分明显了再就餐，这样容易快速吃下去，容易吃多；如果到中午明显饿了，提议10点左右吃加餐，可以挑选牛奶、坚果、水果等；午餐提议安排优质蛋白食材+粗细组合杂粮主食+均衡组合的蔬菜；同时一定注意细嚼慢咽，提议吃20分钟以上，午餐不容吃撑，8分饱相对适宜。图来自学员的营养减肥午餐供参考。
我们好，我是川菜麦师傅！壹个有着将近20年经验的专业厨师。
写过很多实美食类干货文章，希望能为你带来一些烹饪方面的帮助！
首先声明，我不是营养学专家，也不是减肥专家，但我不是胖子！而且身体特别健康！
***如你中午吃了东西，要么是呆在办公室不活动主题一下，下班后回家直接洗澡上床睡觉，或者继续吃小零食，那你不管如何吃都会胖！除非你天天吃青菜豆腐，加白开水！否则哪来不胖的说法？
大家的午餐在一日三餐中占据了特别重要的位置！大家大多数人下午都会有很大的活动主题量的，不管是体力或者脑力劳动，都是需要消耗体内能量的！这些能量都是通过营养的午餐来摄入身体内部的。
***如中午吃个半饱，下午很早就饿了，晚餐你就会不自觉的多吃！而晚上大家大多都是在床上度过，这个时候的消耗的能量肯定要少很多，如果晚餐吃多了，堆积的能量就会留存在身体里面，持续下来，想不胖都难！更不用说很多人还有吃夜宵的习惯了！
PS：正确的方式是：午餐一定要吃饱，晚餐半饱即可！
午餐如何吃可以既健康营养还减肥？这要看午餐能够自己做还是只能点外卖了，毕竟这两种饮食是不一样的，减肥的方式也不同。如果自己能够在家自己做饭，那当然是最好的，因为很多因素都能够[_a***_]，比如盐，油，糖等高热量的物质，可以帮助自己把控，而如果在外就餐，这些因素是没有办法把控的，这也是经常吃外卖的人更容易胖的原因。
如果自己在家做饭，那么食物的挑选性会更多一些，今年刚好在炎炎的夏日，天气相对炎热，大多数人的胃口也比价差，中午可以做一份营养丰富，但是能量有限的凉拌面，首先可以挑选杂粮面100g，然后可以根据自己的喜好选上2-3中蔬菜，提议再增加如香菇，胡萝卜，鸡腿肉或者鸡胸肉，这样一餐，碳水化合物，维生素，矿物质，蛋白质的等就充足来，而胡萝卜和香菇及绿叶菜饱腹感强，更有助于帮助控制体重，蛋白质的补充可以帮助塑形，然后可以根据喜好调酱汁，比如醋，酱油，或香油，或麻油，以及胡椒粉等调汁，但不容放盐了。可以用芝麻酱拌面，但芝麻酱要少放，用一勺芝麻酱，然后用温水分三次加入搅拌调成淡汁，可加入腐乳，酱油，醋，少许糖和盐调匀，味道也很赞。
如果在外就餐，提议荤素组合最好，如果能够点到杂粮饭是最好的，通常饭店做的蔬菜，为了口感和颜色更好都会淋上一层明油，提议餐到之前，现预备一碗或一杯热水，餐到之后，吃之前用热水先涮一遍，这可以过滤到很多的油，糖，盐，对于控制体重的效果也会更好。
午餐在一天中起着承上启下的作用，减肥期间更要吃包吃好，提倡吃营养午餐，午餐供能应占全天总能量的 30%左右，重点在综合、营养，减重期间，无论是挑选哪种形式的午餐，需要掌握的几个决定因素点：清淡少油，多蔬菜、适当肉蛋，主食粗细组合，控制在八分饱，食物种类尽量的多样化以补充身体所需的各种营养素。
大部分人的午餐一般都是在外面化解，随意性很大，常见的食物组合有：主食、主食+蔬菜、主食+油腻肉菜、油腻的肉菜这几种形式，容易导致碳水化合物太多、脂肪摄入太多或者蛋白质摄入不足的问题。例如高碳水：主食、水果、酸奶为主；高脂肪、高盐分：水煮肉片、水煮鱼片、辣子鸡、火锅、椒盐**、爆炒**、干锅**；低膳食纤维：没有蔬菜或者蔬菜量低于100g；低蛋白质：没有豆腐、千张、豆干、干豆腐丝、没有肉蛋；缺乏油脂：水煮菜+蒸煮的主食，显然这种午餐搭配是不利于体重控制的。那么，减肥期间大家到底该怎么安排午餐呢？
午餐结构尽量按照：谷薯（粗细组合）+蔬菜200～300克（胃口大的，先通过增加蔬菜增加满足感）+1～2份肉蛋来挑选食物。主推的主食有糙米饭、白米饭、杂粮饭、地瓜、紫薯、土豆、玉米、杂粮粥、荞麦面、绿豆挂面；肉蛋优先白肉（鱼、虾、去皮鸡鸭），一些海鲜，再是红肉（猪、牛、羊的纯瘦肉部分），烹饪方法是决定因素，清淡少油完美，回绝煎炸、拒回绝重油火锅类的组合；另外，早餐吃的相对少或者饿的快的，午餐前提前壹个小时安排一份水果/无糖酸奶做加餐也有助于午餐的食欲控制，避免进食过多。
减肥，从一顿正确的午餐最初
今年的快节拍生活方法不断打乱大家身体的机能：薯条、糖果、炸鸡等加工食品，干扰了大家的进食机制。让大家的食欲变得很大很大。其实，食用甜食与***一样并无两样，都会让人们上瘾！伴随着食欲的增大，大家的每日的摄入量也会随之提升，这样会让脂肪在短时间内迅速增长；
由于生活的安逸与现代交通的便里，大家的日常生活当中SPT运动锻炼也随之也越来越少，健康水平降低，新陈代谢下降，脂肪也自然堆积；
手机等电子产品扰乱了人类的自然作息，人们的睡眠质量大幅度下降，内分泌紊乱，脂肪最终越来越多就会对身体造成伤害。
造成大家身体肥胖总体来讲就是两个方面，饮食摄入过量与缺乏运动。其中化解的决定因素便是制造热量差，每日坚持重复，积少成多、聚沙成塔，减肥就会指日可待。今日主要讲讲午餐在减肥当中的作用。
午餐是每日饮食当中最主要的一顿
午餐的作用可归结为4个字“承上启下”：一方面补偿早餐后到午餐前约4～5个小时的能量消耗，又要为下午3～4个小时的工作和学习做好必备的营养储备。
一旦午餐不吃包吃好，大家往往会在繁重工作数小时之后（尤其是15～17点钟）出现低血糖的反应，明显表现为头晕、嗜睡、工作效率的降低、甚至心慌、发虚汗等，更为严重的还会导致昏迷。
午餐的挑选也是很有讲究的。午餐所提供的能量占大家全天总能量的35%，这些能量来自足够的主食、蛋白质、水果和蔬菜。（同之前讲的早餐一样午餐也不宜吃得过于油腻）
午餐的食物挑选
花生芽如何做？
小时候，妈妈每年都会带着大家姊妹三个挎着篮子去地里捡花生芽。那个时候没有营养大餐，花生芽就是最好的补品了。刨完花生，下过一场小雨，残留在土里的花生就会把土顶出壹个包包，扒开里面就有一对白白胖胖的花生芽。今年生活条件好了，想吃花生芽，也不用去地里捡。去超市里买一兜花生，自己在家生花生芽也很简单。下面我就来说说生花生芽的方式。
首先，剥掉花生壳，选择籽粒饱满，没有破损的花生米，放在碗里用水泡两个小时。然后倒在淘米篮里，沥掉水。上面盖一层棉布。放到不透光的厨柜里。每日过两次水，保持花生米是潮湿的就可以了，大概两三天就会生出白白胖胖的花生芽了。是不是很简单？
花生芽的营养价值很高，做法也是多种多样。不过大家农村对吃没有那么讲究，做的都是相对简单的。下面我就说说我吃过的两种吧。
1.凉拌花生芽
烧一锅开水，把花生芽去皮，去根，洗净，倒锅里煮5分钟，捞出来，沥干备用。蒜汁的做法：捣四五个蒜瓣，放适量的食盐，浇上芝麻香油、老陈醋、生抽、调味料等，搅拌均匀。把调好的蒜汁浇在沥干水的花生芽上，拌好就可以食用了。
2.青椒炒花生芽
花生芽有泡发过，做着玩可以，口感老，不太好吃。
方式：
1.先用清水浸泡一夜
2.用壹个漏筛下面垫上厨房除油纸，倒入泡好的花生米，在花生上面再放上一张除油纸
3.每日记得浇水，在夏天2天就可以明显看到花生发芽