我们好，今日小编关注到壹个相对有意思的话题，就是关于减肥餐的饭的问题，于是小编就整理了2个相关说明减肥餐的饭的解答，让大家一起看看吧。
- 预备减肥，提议每日摄入2200千卡左右的食物，求主推？
- 想减肥可是饭量又大，吃的又多，哪些食物热量低可以多吃又不担心长胖？有何主推？
预备减肥，提议每日摄入2200千卡左右的食物，求主推？
早餐：两个鸡蛋（只吃蛋清）+脱脂牛奶+炒个西兰花。
自己组合 午餐：两个鸡蛋（只吃蛋清）+清炒芹菜+凉拌菠菜+烤鸡胸肉+凉拌莴笋+金针菇炒鸡蛋+豌豆虾仁+苹果，自己组合 晚餐：两个鸡蛋（只吃蛋清）+西兰花炒胡萝卜+凉拌莴笋+香煎鱼肉+洋葱炒木耳+清炖牛肉+桃子，自己组合 以上你自己组合着吃，少油少盐，早吃好，午吃饱，晚吃少，多喝水，适量运动。
主食用轻脂米或者其它脂肪含量低的。
想减肥可是饭量又大，吃的又多，哪些食物热量低可以多吃又不担心长胖？有何主推？
你好很高兴回答这个问题，我的提议是你早餐和中餐正常吃，晚餐少吃，尽量晚上六点后就不容再进食了，因为晚餐吃的太多，不要易消化，会增加胃的负担，胃不宁而寝不安，再加上晚上运动量相对少，所以肯定会涨脂肪的。
至于减肥的食物，下面我来说明几种，提议平常可以多吃一些富含纤维素，热量相对低的食物，例如说黄瓜，膳食纤维素的含量相对高，热量相对低，还有多种微量元素，可以补充人体的营养素。如果有减肥的人群，可以晚餐用黄瓜代替。早餐的时候可以挑选用燕麦粥代替，燕麦粥属于一类富含纤维素的食物，另外还有白萝卜汤，冬瓜汤，凉拌木耳，银耳汤，水果类有苹果和香蕉等，这些食物可以增加饱腹感，促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，不会导致脂肪堆积。
这些食物都是可以越吃越瘦的，当然还是要适当的配合一些运动，尽量管住嘴迈开腿，饮食合理，作息规律，就一定可以减肥成功的，希望我的回答能够帮助到你！
你好，下定决心减肥就要对自己“狠”一点，当然不是让你饿肚子。我们有没有发现，平时做的菜好吃了你就可以多吃一碗米饭，面条也特别好吃，吃到这些食物非常有满足感幸福感？主食也是碳水化合物，吃进大家肚子里会转换为葡萄糖，像米饭面条类的精致碳水吃饱后就非常满足，非常开心，是因为它糖分高啊，所以精米白面类主食要少吃，除了能吃饱和让你发胖，基本上没啥营养。
大家主食可以换成粗粮，如：土豆、山药、红薯、紫薯、玉米、三色黎麦、麦片、全麦面包、[_a***_]。这些食物升糖没有那么快，也没有米饭白面条那么高的热量。（沐言小贴士：这些主食不可肆意放纵的吃，也不可以重油烹饪，煮或蒸完美，吃五分饱就行，另外五分吃啥呢，沐言下面接着同享）
满足大家碳水化合物的需求之后，还需要满足大家的蛋白质需求，高蛋白低脂肪低食物如：鱼、虾、牛肉、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鸡腿肉（去皮） 、豆腐。这些食物都可以满足大家的蛋白质需求，这些食物不可油炸和重油烹饪，最简单的烹饪方法热量才更低。
大家还需要吃蔬菜补充维生素，适合减肥人群吃的蔬菜有：芹菜、西兰花、黄瓜、青菜、菌菇类。
可以多吃肉和蔬菜，碳水少吃，很多女生减肥的时候总是会说，我只吃水果，我只喝粥，我还是没瘦，水果和粥的糖分都很高，糖分摄入过多才是发胖的根源，更没营养，希望我的同享能帮助到更多减脂的人。
可以吃低脂肪低热量的食物。
1.水果沙拉组合牛奶
富含维生素、膳食纤维、蛋白质，最低脂肪含量，坚决不长胖。
2.减脂餐
健身房标配！水煮鸡胸肉和水煮玉米粒、菠菜等最佳搭配，坚决不长脂肪！
3.薯类食物
薯类食物富含纤维素，能促进肠道蠕动，促进排便。
减肥可是大多数妹子的终身事业啊，减肥的成功与否决定着大部分妹子的的颜值甚至未来啊，所以说减肥对于妹子还有肥胖的汉子来说可是真心十分的重要的哇！
作为壹个减肥减了上千次最终逆袭成功的妹子，我对于减肥还是特别有话术权的！我用了9个月的时间从128斤瘦到了98斤，整整瘦了30斤。减肥过后颜值着实提高了不少，人也变得自负很多了。我认为减肥三分练七分吃，所以说饮食对于减肥是否成功可是起了决定性的作用。下面说一下我减肥所吃的食物以及自己的减肥历程吧？
早餐
虽然是减肥，但是我这单人不是完全***用节食的方式减肥的，我这单人是特别重视营养组合的。我认为早餐很重要，所以无论是否处在减肥期间都要十分重视早餐。
减肥期间早餐尽量低热量的食物。记得当时我每日早餐吃的还是相对丰富的。每日早上一颗鸡蛋和壹个苹果是必要的，煮蛋吃够了的话可以做煎蛋，然后还会泡点燕麦或者煮点稀饭，燕麦是那种复合燕麦，有坚果和水果干混合的那种。
中饭
我是上班族，所以中饭一般都是早上或者前一天晚上做好装在饭盒里面的。那时相对喜爱自己做饭。因为减肥期间嘛，我是每周换着花样的向自己做低脂餐。
菜品有低油煸炒的芹菜、豆腐、豆皮、莲藕、西兰花、荷兰豆，肉类是香煎鸡胸肉或者牛肉再或者煮点大虾带上。主食是红薯或者玉米。水果是圣女果或者苹果、梨子等等根据自己的喜好来吧。
晚饭
虽然是减肥期间，但是为了身体健康，晚饭还是要吃的。但是晚上一定一定一定要少吃。吃点玉米或者红薯或者喝点粥再加个鸡蛋尚可。敲黑板：千万不容吃夜宵，烧烤、麻辣烫、火锅等是禁忌！
晚上时间还是相对长的，所以说能否在晚上忌住嘴对减肥起着决定性的作用。
总之，减肥成功的决定因素在于忌嘴，减了两天就会搓一顿火锅等的方法坚决要***。但是偶尔可以向自己煲个汤之类的。减肥贵在坚持，坚持不了，这种是减不了肥的，小美女我，可是减了好几百次才成功的，成功以后变得更加自负了，我相信每个胖胖的妹子都是壹个潜力股，加油(ง •̀_•́)ง！
我用了五个月减肥了30 斤。我的减肥心得是，吃对东西很重要。
1.早上吃一瓶脱脂牛奶，两个鸡蛋。饿的话再吃个苹果。千万不容吃米粉，升糖太快。
2.中午可以吃牛肉，鸡胸肉或者鱼肉。里面可以放红萝卜丝木耳金针菇等蔬菜。其中凉拌鸡胸肉非常适合减肥吃，既美味还饱腹感很足。还可以放点花生米。
3.下午饿的话可以三点左右吃个苹果