中年夫妻的减脂快餐，一人壹个低脂三明治，7分钟就能开吃。

人到中年有种内忧外患的焦急感，生活中方方面面的压力接踵而来。就每日照镜子这件小事就够让心烦的，总要看看衣服是否能遮住已经走形的身材。再看看身边那些挺着啤酒肚的中年油腻男。所以中年人想要改变现状就从自身最初吧，从自律的低脂减肥餐最初吧。今日我要同享的就是大家夫妻俩很喜爱的低脂快餐，在家做起来特简单省事，营养好味道香，决定因素是低脂啊，太合心意了。

其实这个低脂餐我们也不陌生，就是前阵子网红的豆皮三明治，不容发酵做面包，用低脂营养的豆皮代替了面包。里面的夹心也是思考到低脂，用了鸡排、鸡蛋、番茄和生菜，既做到了荤素组合，还做到了颜色组合。而且啥酱料都不需要我俩就能吃得非常香，完全可以用来打发一日三餐，想减肥的，想做简单点儿的，都可以做它来吃。不出10分钟就能吃上，美味营养又低脂的豆皮三汁。

不闲扯了，我已经迫不及待地要与我们同享这个网豆皮三明治的详细做法，我今日做的是2人份的早餐，很方便。鸡排买的现成的，不喜爱的也可以买鸡胸肉过来提前自制好鸡排。不过既然想要快手，当然是如何方便如何来了，一大张豆皮，两块鸡排、两个鸡蛋、几片生菜叶加壹个番茄，成本大概在七八块左右，我做了两个厚实的三明治，夫妻俩都吃得很满足。喜爱的看回来，详细操作见下文。

【豆皮三明治】

所需食材：

豆腐皮1张、鸡排2块、鸡蛋2个、番茄1个、生菜叶4片。

具体做法：

1、锅中放水烧开，放入豆腐片焯水2分钟左右去除豆腥味。

2、锅中放油烧热后，放入鸡排煎到两面金黄鸡排熟透盛出备用。

3、锅中留底油，磕入两个笨鸡蛋，煎2个全熟的鸡蛋备用。

4、将焯好水的豆皮一分为二，取一张豆皮放好，再依次放上食材，用刀在中间划上一刀。

5、再用豆皮包裹着食材壹个个依次叠回来，壹个三明治就做好了。

6、叠好的三明治用保鲜膜包起来，再用刀从中间划上刀就完全了，可以开吃了。

好看又好吃的低脂三明治就做好了，今日选的都是低脂的食材，营养又美味。当然如果不追求低脂，就可以组合上好多自己喜爱吃的食材。健康生活从管理好自己的身体最初，从这个低脂的三明治最初，喜爱的赶快跟我一起预备起来吧。好了，今日的豆皮三明治就同享到这里了，中年夫妻俩爱吃的低脂豆皮三明治你们喜爱吗？如果有看不明白的宝宝欢迎来聊。

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