我们好，今日小编关注到壹个相对有意思的话题，就是关于跟减肥餐的问题，于是小编就整理了2个相关说明跟减肥餐的解答，让大家一起看看吧。
- 减肥期间可以吃花生瓜子等坚果吗？有何影响？
- 减肥的时候肚子饿了，吃啥最好？
减肥期间可以吃花生瓜子等坚果吗？有何影响？
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适当吃点没啥问题，不影响减肥，而且甚至还能帮助减肥。过多摄入的话那也许会影响到减肥。花生、瓜子等坚果类食物我们都很喜爱，大家经常是一碰就停不下来，因为它们脂肪含量丰富，香味浓厚，很容易***大脑释放多巴胺（让人开心喜悦的激素）让人爱不释口，通常也容易多吃，非常是过年过节的时候，我们一起聊天、看电视，不一会儿地上的花生壳、瓜子壳就满天飞了。偶尔这么吃还能接受，如果频繁如此的话，那么大家估计很快就成小胖墩了。
虽然坚果类食物美味，营养价值也很高，但不是适合多吃的食物，它们中的热量、油脂含量较高，吃多了肯定是会影响减肥的。比如大家磕了一小袋瓜子（100g），这其中的热量就能高达500~600大卡，等于于吃掉了壹个大汉堡的热量，比如大家熟悉的米饭，相当吃下了4~5碗，这坚果的热量可不要小觑。尤其是油脂更高，热量更高的坚果，比如核桃、夏威夷果等。
那既然坚果热量这么高，真的适合减肥或者三高患者食用吗？还真的是适合的！不过前提条件是大家需要适当食用。膳食指导主推坚果的摄入量每天控制在10g左右为宜，10g并没有多少，大概就是一小捧，也许约9颗巴旦木、10颗杏仁、13颗花生，比大家想象中的要少很多。
虽然坚果中油脂含量较高，不过这些油脂多属于“不饱和脂肪酸”，不饱和脂肪酸对人体十分有益，比起从肥肉、油炸食品中获取的饱和脂肪酸来说，不饱和脂肪酸是人体更需求的成分，而且更不易让人发胖。例如ω3系列脂肪酸，是人体视网膜、大脑皮层的重要组成部分，而且要能降低细胞炎症，预防高血脂的发生。ω6系列脂肪酸也是人体皮脂腺的重要成分，适当ω6的摄入同样有助预防高血脂的发生。所以适当摄入坚果对大家来说还是很有必备的。坚果中的营养价值尤其高，蛋白质、碳水化合物、脂肪含量都十分丰富，并且有多重矿物质，非常是含钙、磷、钾人体所必须的三种元素都较高，而且还有食物中提供量较低的硒元素。坚果中富含膳食纤维成分，即便是吃少量坚果，只要仔细咀嚼，饱腹感也很强，如果两餐之间肚子饥饿，主推吃点坚果，能够提升饱腹感，还有助抑制其他食物的摄入量。
但是坚果如果摄入过量同样不利于减肥，毕竟是高脂高热食物，另外，很多研究发现，非常是ω6脂肪酸摄入的过量反倒会提升细胞炎症，增加高血脂的诱发几率，还更容易诱发肥胖，而坚果中ω6的占比普遍较高。所以，坚果虽然是不错的食物，但一定控制摄入量。减肥中的兄弟吃坚果还一定要注意挑选更天然无加工的坚果，一些坚果中添加了更多添加剂成分，例如更多蔗糖、食盐、香精，大家常吃的鱼皮花生、蟹香腰果、蜜汁核桃等等，这些坚果吃了也许会让大家摄入更多热量、糖分，反倒对减肥更不利。
那肯定不能吃啊，坚果里面脂肪含量高，肯定不提议吃。你可以多吃水果蔬菜。我壹个兄弟，壹个月减掉15斤，她就是每日早晚各走一万步，早饭午饭正常，就是晚上少吃，晚上她都是吃蔬菜，把生菜洗一盆，然后蘸着酱，吃一盆菜基本也饱了。或者把菜用热水焯一下，放点盐，拌拌吃。所以说减肥还是那句老话，管住嘴，迈开腿！祝你减肥早日成功！
不能吃太多，或者不吃最好。
脂肪有两大基本类型：饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪大量的摄入对身体每有益处，它的主要来源肉类跟乳制品。不饱和脂肪主要分为两种：一种是单不饱和脂肪，主要来源橄榄油，另一种是多不饱和脂肪，主要来源坚果、鱼和***油。
完美饮食里面：南瓜子和亚麻籽，这两种脂肪酸对身体是必需品，每日摄入一勺***油，避免油炸食物，防止多不饱和脂肪的摄入。
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尽量减少摄入，油脂类食物，脂肪含量高，卡路里能力大，一克脂肪相当9卡路里，一克蛋白质和碳水化合物才4卡路里。两倍多的差别，且花生瓜子吃起来口感好，一会就吃很多。不太提议摄入过多。
可以吃的。花生瓜子等坚果属于健康脂肪，减肥期间是可以适量食用的。但是不宜摄入过量，摄入过量很容易导致油脂摄入过量而使体脂上涨。
一，减肥期间为啥可以吃花生瓜子等坚果？
花生瓜子等坚果属于健康脂肪，也是人体必需的三大产能营养素之一，对减肥有***帮助。也有很多人说减肥期间不是不能吃脂肪吗，其实不然，不能吃的脂肪是指那些高油脂的食物，如油炸类，肥肉等这些食物。
如果减肥期间不吃健康脂肪很容易导致脂溶性维生素的缺乏，如维生素A，维生素K，维生素E，维生素A，维生素D的营养素缺乏，缺乏这些营养素，会让你皮肤干燥，眼睛干涩等问题。所以，减肥期间是可以食用健康脂肪的。
二，减肥期间可以食用多少坚果？
减肥期间每日可以食用20~25克坚果相对有益。另外除了花生瓜子以外，还可以食用核桃，开心果，杏仁等坚果。这些坚果都含有对人体有益的健康脂肪，减肥期间是可以食用的。
另外，除了坚果适量以外，每日还要保持均衡饮食和适量运动***进行。保持每日充足睡眠7-8小时，平时养成喝水的习惯，这样才能达到健康减脂的效果。
减肥的时候肚子饿了，吃啥最好？
减肥期间吃一些饱腹感的食物，能减少饥饿感，比如玉米，苹果，[_a***_]等等都可以的。早晨胃肠功能没有完全恢复，尤其是分泌的保护膜没有完全空腹不提议吃太硬的温度过热或过凉的，口味不容太重或太甜酸，不容吃油腻性食物与含糖量较高的食物。早上可以喝点豆浆，小米粥，粗粮稀饭，豆腐脑，味道不容太浓，含糖量不容太高，脂肪量也不容太高。
减肥期间早餐不吃是不能减肥的，反而会容易形成肠胃疾病，减肥要多运动，比如跑步，跳绳，打球等，在这样的基础上，适当的控制食量不能一下就节食很多，平时要少吃高脂肪的食物。多吃新鲜蔬菜，多吃谷物，补充均衡的营养，适当的加强锻炼，促进脂肪的消耗。
可以多吃点苹果，苹果含有果酸，可以促进消化，有利于减肥是不会发胖的。如果上午饿的话就可以先吃壹个苹果垫着过了这阵算你坚持下来然后就坚持下来，中午吃午饭的时候，可以减少食量了。一般上班的时候上午时间过得很快，壹个苹果扛过一会儿，差不多就可以吃午饭，但是提议晚上不容吃苹果，晚上吃，对身体没有任何好处，还会加重肠胃负担。
早晚多吃蔬菜水果，以及富含蛋白质的食物。富含蛋白质食物，能够有效的促进身体的新陈代谢，加快体内毒素的排放。
减肥是壹个需要全面调理与长期坚持的过程，肥胖主要是由于能量的摄入大于能量的消耗，平时要保持平和心态，建立健康的生活方法，想要减肥要能量的平衡，既减少能量的摄入，又要增加能量的消耗，持之以恒，才能达到减肥的效果。
任何减肥都要坚持，控制饮食，坚持运动，饮食以清淡为主，忌暴饮暴食。平时多运动，像打球，跑步，骑车要有规律的作息时间
感谢邀请。
首先还得明白一点，吃啥食物其实都也许会长胖，只要摄入的总热量超过了消耗热量，能量总是无法完全利用，储存起来的话，无论吃啥食物都会长胖。减肥时我们都应当控制自己的食欲，如果相信有吃不胖的食物，有负卡食物就敞开了吃的话，最终肯定也是减不了肥的。减肥的时候如果想控制自己的食欲，可以找一些饱腹感强，富含膳食纤维的食物食用，膳食纤维能减缓食物消化速度，减缓胃肠排空速度，提升饱腹感，对减肥有利。
向我们主推一些饱腹感好，热量比较较低的食物：
①坚果类食物
坚果类食物是不错挑选，坚果类食物中营养成分含量丰富，质粗，膳食纤维丰富。坚果适合在两餐之间肚子饿的时候当做零食来吃，适量吃一点，细嚼慢咽，饱腹感不会差，而且坚果类中不饱和脂肪酸含量丰富，口味是很香的。坚果中的不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸相比更不要易转化为肥肉，而且还有预防心脑血管疾病的效果。
②蛋奶类食物
蛋奶食物也是不错的挑选，它们营养丰富，含有丰富蛋白质，乳糖等成分，都是撑肚子的成分，饱腹感很强，早餐即便只喝一杯牛奶吃壹个鸡蛋也足够撑到11点左右。而且蛋奶的热量适宜，不是高热食物。在两餐之间也可以作为加餐食物，能补充营养和适量能量，也不至于摄入过多热量。
三个月
楼主现在23岁
曾经168的我，体重160斤
减肥算是我前半生的主业吧
曾经体重160斤的原因是管不住嘴
尤其是到高中阶段，学业压力增加，让我有了很好的借口去疯狂饮食，体重也一路飙升
吃的好，不饿，而且还能快速减肥。
体重160斤，三个月减掉30斤，
方式直接同享向我们。
早餐； 芡实 莲子 小米 黑米，一起煮粥。
再加 壹个鸡蛋
早上10点，加 壹个牛油果
午餐 ； 木耳 香菇 羊肉 大葱 包水饺，吃10个
下午茶，16：00，五个蓝莓 一杯纯牛奶
到此，以上就是小编对于跟减肥餐的问题就说明到这了，希望说明关于跟减肥餐的2点解答对我们有用。