卖力坚持，让自己拥有更好的身材

俯卧撑是利用身体自重很好的锻炼上肢力量的运动，也是体重基数适中或正在减脂期的兄弟特别适合的运动。

今日同享笔者日常5个常规俯卧撑力量训练ACT，可以根据自身的力量程度调节个数。每个ACT最少做6个，循序渐进，逐渐增量。

最初先简单说明下俯卧撑的要求ACT：十根手指头放在胸部两侧，五指与手掌抓地，肩部、背部、腰部、臀部及腿部呈一条直线，如下图所示：

1.窄距俯卧撑

十根手指头与肩平齐，上推用劲时吐气，下落时吸气，防止肘部受伤，上推时手肘不容锁死。集中精力，目视前方。

图片来源于keep

2.宽距俯卧撑

十根手指头略宽于双肩，上推用劲时吐气，下落时吸气，防止肘部受伤，上推时手肘不容锁死。集中精力，目视前方。

图片来源于keep

3.钻石俯卧撑

十根手指头给内合成钻石形状，上推用劲时吐气，下落时吸气，防止肘部受伤，上推时手肘不容锁死。集中精力，目视前方。

图片来源于keep

4.上斜俯卧撑

十根手指头略宽于双肩，十根手指头支撑在离地约60cm的支撑物上，上推用劲时吐气，下落时吸气，防止肘部受伤，上推时手肘不容锁死。集中精力，目视前方。

图片来源于keep

5.下斜俯卧撑

十根手指头略宽于双肩，双脚支撑在离地约60cm的支撑物上，上推用劲时吐气，下落时吸气，防止肘部受伤，上推时手肘不容锁死。集中精力，目视前方。

图片来源于keep

由于长时间缺乏锻炼缘故，笔者锻炼上肢力量初期从每个ACT6个起做，每个ACT之间休息不超过1分钟，每次坚持做两组，间隔一天做一次。两周后增加至每组做8个，每次做两组。壹个月后可以增加到每个ACT做10个，每次做两组。到现在已经可以轻松高质量完成keep徒手胸肌K3课程。

有力的双臂，胸肌轮廓的显现是最好的报答，往后的时光一起加油，卖力迎接更好的自己[加油]