我们好，今日小编关注到壹个相对有意思的话题，就是关于做饭减肥餐的问题，于是小编就整理了2个相关说明做饭减肥餐的解答，让大家一起看看吧。
- 如何吃饭可以减肥？
- 三餐怎样吃，即营养又不胖？
如何吃饭可以减肥？
挑选高蛋白低碳水的低脂肪《减脂的饮食结构》
食材挑选
优质碳水：糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药。
优质蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类、酸奶、瘦肉类等。
优质脂类：植物油（橄榄油、玉米油）、亚麻油、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、开心果等。
谢邀，我是@减肥常识，致力于传播健康科学的减肥小姿势。
最有利与减肥的饮食是这样的：在控制好整体热量的情况下，把饮食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例为5:3:2。
参考饮食提议：
可以挑选的食物
碳水
蛋白质
管住嘴迈出腿。管住嘴即在饮食上要荤素组合，饭桌上多一些粗纤维食物，吃饭时定量，尽量吃七分饱，再诱人的食物也不多吃;迈出腿即休闲时多运动，多进练身房，多进瑜伽馆，打打乒乓球，走圈散散心……锻炼既健康身体又愉悦心情。起居饮食有规律方可不胖。
就喜爱说减肥的事儿哈哈，因为这个问题跟我有关，我呢减肥成功了高兴，今年最决定因素的问题就是要保持（这才是问题的决定因素），我预备从以下几个方面来完成。第一是饮食，人是铁饭是钢，有的人一天只吃一顿饭，而且还这不吃那不吃的，搞得整单人黄皮寡瘦的一点精神都没何来健康，我的生活是一日三餐都吃，而且啥都吃（只要能吃的）根据单人的喜好组合好匀称着吃，坚决不暴饮暴食，晚上不加餐。第二加强锻炼，锻炼的方法方式也相对广泛，这也要根据自身的身体素质和特征爱好来进行愉快的锻炼，如果一天都窝在家里，恐怕就是光喝水也是要肥胖的呵呵。我的减肥方式就是跳广场舞，我的头条号是：红红火火208hls，上面的***都是我自己编的，减肥效果倍儿棒，不信的话想减肥的兄弟可以选其中的壹个操来坚持跳壹个月看看怎么哈哈哈。第三就是毅力（持之以恒），不管是饮食还是锻炼都要有具体的计划，有了***就一定要去实施，也要把它们当做一项工作来完成，反正我是这样做的 ，从16年前的140多斤至今的110多斤我已经很满足了，锻炼减肥我精神着呢呵呵，所以我才有发言权，把自己的感受同享向我们，有没有用因人而异哈哈。
1，肉和蔬菜一起吃（不能吃肥肉）
2，米饭或者馒头等主食和蔬菜一起吃（不能是炒饭或者炸馒头等）
3，米饭或者馒头绝对不能和肉一起吃
4，不吃油炸食品，不吃糖，不喝饮料。
坚持壹个月保证效果明显
三餐怎样吃，即营养又不胖？
三餐如何吃，营养又不发胖，这个我很有体会，正确的吃，不仅营养丰富还能减肥。
早餐：少***米精面制作的食物。优先挑选燕麦，杂粮粥，小米粥，牛奶，豆浆，豆腐花，鸡蛋，玉米，蔬菜，红薯，山药。粗粮营养充份，热量低容易代谢脂肪。有条件也可以自己打杂粮豆浆。水果可以多选[_a***_]，柚子，西红柿这些不易发胖的。
午餐：午餐可以啥肉都吃，饭量减少一点，不用单纯的只吃一两样食物，会觉得生活更唯美。如果是减肥人士，可以偏重一点和平精英肉，牛肉，羊肉，鱼虾，这些食物可以帮助你减轻体重又不辛苦。青菜蔬菜是每餐必要的，正常的便便才能有好的心情和健康的身体。
晚餐：这是最决定因素的一餐，一定要清淡些，大鱼大肉要少吃，饭量少，七八分饱就行，还要吃得早，不吃宵夜。有条件的可以吃完晚餐一小时后喝一支带益生菌的酸奶。
基本上按照这样吃，人精神，也不会发胖，偏胖的还会瘦下来呢。
到此，以上就是小编对于做饭减肥餐的问题就说明到这了，希望说明关于做饭减肥餐的2点解答对我们有用。