大豆含脂肪量也很高，约占20%。在这些脂肪中，油酸、亚油酸、亚麻酸等优质聚不饱和脂肪酸又占80%以上，这就更介绍，大豆确实是顶级健脑食品。而且在豆制品中，首先值得提倡的是发酵大豆，也叫豆豉，含维生素B特别丰富，比一般大豆约高一倍。维生素B在谷氨酸代谢中起着特别重要的作用，而谷氨酸是人脑的重要物质，可提升人的记忆力。

豆腐也是豆制品的一种，其蛋白质含量占35.3%，脂肪含量占19%，钙，维生素B、维生素B的含量也很高。因此，豆腐是特别好的健脑食品。其他如油炸豆腐、冻豆腐、豆腐干、豆腐片（丝）、卤豆腐干等都为健脑食品，可交替食用。

豆浆和豆乳所含的亚油酸、亚麻酸、油酸等以及聚不饱和脂肪酸含量都等于多，可谓比牛奶更好的健脑食品。准母亲应经常喝豆浆，或与牛奶交替食用。 大豆对健脑有如此重要作用，准母亲如果怀孕前不习惯吃豆制品，孕后从胎儿健脑起航，也应一改原有习惯，卖力多吃些豆类和豆制品。

　主推食谱：鱼头豆腐汤

主推理由：鱼头与豆腐都含健脑物质，可健脑益智，对胎儿大脑发育有益。 食谱原料：胖头鱼鱼头1个(约600克)，豆腐200克，枸杞20克，盐、料酒、姜丝、葱段、清汤(或水)各适量。

制作方式：

1.将胖头鱼鱼头去鳞和鳃，洗净，剁成两半或小块；豆腐切成块；枸杞用水泡透；

2.锅中热油爆香葱段，再放入胖头鱼鱼头炒几分钟，加入料酒去腥，然后加入清汤用小火煎烧，加入姜丝，用大火熬煮；

3.熬煮至汤呈乳白色时，加入豆腐、枸杞和盐，继续煮5分钟即可食用。

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